破窗效应是什么意思（破窗效应的三大启示）

自律的过程，就是让人在当下快乐的事和正确的事之间做选择的过程。

不要强迫自己去做一个完美的自律人，也不必要求自己时时刻刻都保持自律。

准备开启自律时，给自己定一个低强度目标，更容易让自律无压力地走进我们的生活。

只要确定是对的事，勇于开始，天天做，总是会出现化腐朽为神奇的力量。

自律到极致，带来的从不是痛苦的坚持，而是与生活的融合。

曾看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上六点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。

让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。

心理学中，有一个效应叫“破窗效应”：当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。

弹性的自律，则会让我们在心中，为可能出现的“例外”设下防线，不让它动摇我们的计划，让“破窗效应”无处遁形。

不拘泥于形式，不束缚于时间，偶尔一次没完成，也无伤大雅。再低强度的自律，也是一种胜利。

设定一个小一点的目标，将自律最小化，更容易从零跨越到一，最终带我们进入一个新高度。

说到自律，很多人会进入一个误区，认为强度是自律的核心。其实，低强度，才是打开自律的敲门砖。

把自律变成习惯，则不再需要意志力的支撑，它如生活的一部分，必不可少。

本计划七点后不再进食，控制体重，却在一次聚餐后，一而再、再而三地放任自己。于是成了“间歇性自律，持续性放纵”。

自律伊始，行动为先。

不如为自己设定一个弹性的自律计划，让自律轻松地持续下去。

每个人都有着不同的能量，自律也会因此各不相同。

我们容易在自律的路上放弃，便是“破窗效应”在作怪。

放低目标，让自律先行一步；放开弹性，让自律持续到底。

今天状态不佳，那就只阅读一页；今天吃了高热量食物，就当是对自己近期的奖励，明天继续保持计划。

自律的本质，是为了遇见更好的自己，但每个人都有自己的自律区间，咬牙坚持过度高强度的自律只会让事情适得其反。

来源： 新华社

本打算坚持阅读一百天，但在四十五天的时候，因为状态不佳，没有进行阅读，继而认为自己没有完美实施计划，自此放弃原计划；

这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。然而还没有坚持30天，他已经坚持不下去了。

习惯无大小，自律无高低。

适度的弹性，可以帮助我们释放出压力，让自律不再痛苦，更容易坚持下去。

真正爱自己，是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情。

习惯，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果坚持去做，所收获的就能胜过那些艰难的大事。